كيفية الجلوس الصحيح في مكان العمل

العمل وقفاً هو اتجاه جديد لنمط الحياة الصحي بين العاملين في المكاتب الأمريكية. ويعتقد أن العمل« الواقف» هو الحل السحري للسمنة وأمراض السكري. نسارع لإرضاء جميع محبي العمل جلوساً: حتى لو كنت من محبي أنماط الحياة الصحية، التخلص من الكرسي ليس أمرا ضروريا. هناك طريقة للبقاء في صحة جيدة وأنت جالس.

يعطي كيفن كوستيلو، مديرشركة United States Ergonomics والخبير في شؤون العمل بعض النصائح حول كيفية الجلوس بشكل صحيح. تعتقد أنك تعرف ذلك من دونه؟ دعونا نرى.

اجلس ولكن ليس لفترة طويلة. قضاء اليوم أمام الكمبيوتر لا يمرمن دون أن يضر جسمك. وبحلول المساء جميع موظفي المكاتب تقريباً يبدؤون بالشعور بالإرهاق. عادة ما يكون هذا نتيجة لوضعية الجسم الثابتة وإشارة إلى ظهور تعب في العضلات.

إذا قمت بالسير على الأقدام كل ساعة لمدة خمس دقائق لن تقل نسبة الفائدة عن لوأنك وقفت طوال اليوم. أكتب تنبيهاً في الهاتف أو في آلة تعقب اللياقة البدنية.

ينصح كاستيلو أولئك الذين يتحدثون باستمرار عبر الهاتف أثناء العمل استخدام سماعة رأس لاسلكية، والتي ستمكنك من الوقوف والمشي قليلا.

إذا كنت جالسا في الوقت الراهن انتبه إلى جسمك. هل تعاني من قرحة العنق أو الظهر؟ حان الوقت لتغيير شيء ما. يقال للأطفال في المدرسة: اجلسوا بشكل مستقيم، لا تحنوا ظهوركم، قوموا بالجلوس ليوازي ظهركم الفخذين بزاوية مستقيمة،لا تلمسوا وجهكم بيدكم و لا تحنوا أسفل الظهر ...هذه كلمات ذهبية. الآن عليك قولها لنفسك.

من المهم من وقت لآخر تغيير موضع جسمك: هذا جيد للدورة الدموية ويمنع التعب. عند الطباعة قم بوضع ظهر الكرسي في وضع مستقيم، وعندما تتحدث على الهاتف، قم بإرجاعه إلى الوراء لإفساح المجال للفخذين.

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر وتتحدث على الهاتف، لا تمسك الهاتف بين أذنك وكتفك. بدلا من ذلك امسك السماعة باليد، أواستخدم مكبر الصوت أو سماعات الرأس . بهذه الطريقة لن يعذبك الأنين في الكتفين والرقبة باستمرار.

يجب الوقوف على الأقدام على التوالي، وإرجاع الكتفين إلى الوراء، و يجب أن تكون عضلات الظهر مسترخية. إبقي ذراعيك على مستوى الجذع، ولا تقوم بالضغط عليهما في الكرسي. ويجب أن تكون المسافة إلى لوحة المفاتيح مناسبة لكي لا تسحب المرفقين وتمسكها على شكل زاوية قائمة.

قد يؤثر كرسيك تأثيرا كبيرا على وضع ظهرك سلبا وإيجابا على حد سواء. يجب أن يكون لديه مقعد مناسب و مسند ظهر مريح (يمكنك شراؤهما بشكل منفصل)، وكذلك إمكانية تغيير طول وزاوية مسند الظهر.

ويفضل أن يكون الكرسي على عجلات ويدور: عليك أن تجلس وراء الطاولة دون إجهاد. الشيء الرئيسي هو أن يلائمك الكرسي في الشكل و يكون مرنا ومتينا.

يجب أن توضع لوحة المفاتيح والماوس بجانب بعضها البعض أمامك، لتستطيع الوصول إليهما بسهولة، دون أن تلوي جسدك. يجب أن توضع لوحة المفاتيح بشكل متناظر لك، إلقي نظرة على المفاتيح. اعثر على مفتاح «لا» ، يجب أن يصبح مركز التناظر.

ضع لوحة المفاتيح والماوس في ارتفاع يبقي المرفقين عندما تعمل على زاوية 90 درجة. لا تحني معصمك لأنه يزيد من مخاطر متلازمة النفق الرسغي. للامتثال بهذه القاعدة ينصح كاستيلو استخدام لوحة مفاتيح مريحة أو لوحة مفاتيح قابلة للسحب. و يعلق:

«عندما تقوم بثني معصمك بزاوية 45 درجة، تنفق 55٪ من الطاقة. يتشكل هدفنا في الحد من كمية الطاقة المستخدمة بنسبة 20٪ أو تقليل الشد العضلي ».

ينصح كوستيلو بتعلم السيطرة على الماوس مع اليد التي تستخدمها أقل: إنه لامر جيد توزيع الحمل على كلتا يديك. إذا كنت تستخدم وسادة لمعصمك، خذ في عين الاعتبار أنه يجب تفريغ الجهد من ناحية المعصم، إذا قمت بضغط المعصم في الوسادة بقوة ستخلق ضغطا إضافيا.

ليس فقط الجسم يحتاج إلى الراحة. عندما تنظر إلى شاشة الكمبيوتركل اليوم تتعب عيناك كثيراً. لمنحهما الراحة اتبع حكم 20×20×20. كل 20 دقيقة انظر خارج الشاشة لمسافة 20 مترا لمدة 20 ثانية. و ينصح كوستيلو أحيانا إغلاق العينين باليد لإغراقهما في الظلام.

لا تضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بعيدا عن نوافذ الضوء الطبيعي. يجب وضع حد أعلى للشاشة على بضع بوصات فوق العينين هذا أفضل للرقبة. تأكد من أن جهازك يقع على مسافة مناسبة: أغمض عينيك واجلس بشكل مستقيم. عند فتح عينيك ينبغي أن تركز على شريط العنوان في المتصفح الخاص بك.

يجب أن لا يتم تطبيق هذه القاعدة إذا كنت ترتدي نظارات ذات عدسات تقدمية. في هذه الحال يجب وضع الشاشة إلى الخلف قليلا . هذا مطلوب لأن الجزء العلوي من العدسة مصمم للنظرإلى مسافة بعيدة أما الجزء السفلي للقراءة. الناس الذين يرتدون هذه النظارات عادة يلقون بثقل رأسهم إلى الوراء ليروا الشاشة عبر الجزء السفلي من النظارات.

لا ينبغي أن توضع الشاشة بعيدا عنك، لكي لا تضطر رفع عنقك. وهاك نصيحة آخرى: اجلس بشكل مستقيم ومد الذراع إلى الأمام. إذا كان طرف إصبعك الأوسط يلامس الشاشة فأنت تجلس على المسافة الصحيحة.

إذا كان عليك العمل مع الكثير من المستندات المطبوعة، ينصح كوستيلو بشراء حامل الأوراق و هو يملك تصميم مريح يمكنك تخصيصه ليناسب احتياجاتك و وضعه على مستوى العين (تحقق من صحة المسافة ، الآن تعرف كيف تقوم بذلك).

إذا لم يتم بعد ترتيب مكان عملك وفقا لجميع مبادئ بيئة العمل لا تقلق. يقول الدكتور كوستيلو:

«لا يمكنك أن تستيقظ في صباح أحد الأيام و هاك! تكتشف متلازمة النفق الرسغي. بينما تعاني من عدم الراحة أو ألم طفيف فقط، لا يزال هناك وقت لتغيير الوضع. الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى جسمك و تلبية احتياجاته »