تسع وسائل لتحسين الأحد

من قال أن بداية الأسبوع يجب أن تكون كئيبة؟

الأحد يوم صعب، إلا أن هناك وسائل لجعله أقل إزعاجاً، بل ربما ممتعاً. نعطي عدداً من النصائح لمن يستصعب الانتقال إلى جو العمل بعد عطلة الأسبوع.

إن إجبار نفسك على النهوض من الفراش من أجل التمارين البدنية مهمة شاقة، إلا أن الجهد البدني يشحنك بالطاقة لكامل اليوم. التمارين لا تساهم فقط في انطلاق الإندورفينات بل تساعد الدماغ على الشروع في العمل، وهذا ما تحتاجه في أيام الأحد.

نظِّم لقاءً مع صديق لك قبل العمل وتناولا القهوة سوية، أو دلل نفسك بفطور لذيذ. يشعر الناس بسعادة أكثر عندما ينتظرون شيئاً بفارغ الصبر، والفطور جزء لا يتجزأ من النهار ويساعد على بدء النهار في مزاج مناسب. هذا حل لا خسارة فيه.

لا تبدأ أسبوعك بالتوتر. خذ مثالاً رجال الأعمال الناجحين ولا تقرأ البريد الإلكتروني في الصباح. هذه النصيحة من مؤسس Tumblr ديفيد كارب. إن تجاهل البريد الإلكتروني لا يساعد فقط على الدخول في جو العمل بل كذلك على تجنب الانحراق. يقول كارب:

«قراءة المراسلات الإلكترونية في البيت لا تكون منتجة ولا مفيدة. إذا احتاج أحدهم مني شيئاً مستعجلاً، فسيتصلون بي هاتفياً أو يرسلون رسالة قصيرة».

مع أن قائمة المهام وسيلة ممتازة لتنظيم الحياة، لا يخفى على أحد أنها قد تكون مصدراً للكرب («هل ستنتهي هذه المهام يوماً؟»). انس هذا العذاب وابدأ قائمة المهام المنجزة. لن تزال تستطيع متابعة المهام الضرورية، وفي نفس الوقت ستشعر بأنك أكثر فعالية.

فهي ضرورية للرفاه. تقول الدراسات أن الناس إنتاجيتهم أعلى عندما يأخذون استراحات خلال العمل. كما أن عينيك تستفيدان عندما تريحهما قليلاً من شاشة الكمبيوتر.

النزهة تسمح لك بالاستراحة من مكان المكتب المحصور وفي الوقت نفسه مناقشة أمور العمل. حسب الدراسات، نزهة قصيرة في الطبيعة تحسن المزاج. الموظف السعيد = عمل فعال.

اعترف أن الغداء على المكتب كئيب إلى أبعد حد. ضع عملك جانباً وتمتع بطعم ما تأكله. وعندما تعود ستشعر بالانتعاش. إنها حقيقة علمية.

مع أن الأحد يأتي بعد العطلة مباشرة، هذا لا يعني أن في هذا اليوم عندك مناعة ضد الإرهاق. تكتب مديرة ورئيسة تحرير HuffPost في مدونتها:

«أي شركة تستفيد من العاملين الأصحاء السعداء غير المتوترين وغير المرهقين ذوي العزيمة».

وهذا صحيح، فالأهم هو المحافظة على الصحة الجيدة والاستراحة في الوقت المناسب. أفرغ يوم الأحد وانصرف من العمل في حينه. يمكنك تشغيل المنبه ليذكرك أن عليك الانصراف.

اقترب من نهاية النهار بحالة ذهنية هادئة. هذا يساعد على تحديد مزاج باقي أيام الأسبوع. قبل أن تذهب إلى الفراش يمكنك التأمل أو ممارسة اليوغا أو القراءة. هذه الممارسة تفيد الصحة وتساعد على التحضير للنوم.