5 أشياء يجب الانتباه لها إذا أردت أن تنام مرتاحا ليلا وتستيقظ نشيطا.
تخيل: تفتح عينيك وتستيقظ مع طلوع الشمس، تنهض من سريرك وأمامك يوم حافل بالأحداث وأنت تنتظر بدايته بفارغ الصبر.
تلبس ملابسك الرياضية بسرعة وتخرج إلى الشارع لتعدو في هذا النهار الهادئ. عندما تعود إلى المنزل تستحم وتتنشط. بعد تناول الفطور تنظر إلى الوقت والوقت باكر جدا. لكنك نشيط ومستعد للأعمال النهارية.
هذه هي خمسة أشياء يجب الانتباه لها إذا أردت أن تنام مرتاحا ليلا وتستيقظ نشيطا.
1. الفواكه والخضراوات
الطعام وجودة النوم أمران متصلان. الحمية الجيدة ضرورية للراحة لذلك لا تتجنب هذه البند.
نتناول اليوم عددا كبيرا من الأطعمة النصف جاهزة والحلويات والإضافات الكيماوية والملح. للأسف هذه الأغذية تتعب الجسم وتقلل من جودة النوم. لكي ترتاح ليلا أكثر من تناول الفواكه والخضروات.
2. العشاء الخفيف
تقول مقولة مشهورة: "تناول فطورك بنفسك وتقاسم الغداء مع صديق وأعط عشاءك لعدوك.
فكيف وصل مجتمعنا إلى نظام آخر: فطور خفيف، غداء معتدل وعشاء فاخر؟ يمكن للعشاء الكبير أن يكون سبب النوم السيء ليلا لأن هضم الطعام يستهلك وقتا طويلا.
اجعل الفواكه والخضار وجبتك الرئيسية على الطاولة. إذ يتم هضمها بسرعة وتساعد على النوم الجيد.
3. النظام الصباحي
بعض الأشخاص يعتبرون كلمة "منظم" مثيلة كلمة "ممل". لكن الأمر ليس كذلك. الترتيب البسيط للأعمال بعد النوم يضعك في الطريق الصحيح ويزيد من إنتاجيتك.
يمكن للتنظيم أن يضم الاستيقاظ والتمارين الرياضية والاستحمام والفطور. من الأفضل بدء اليوم بشكل هادئ ويمكن ممارسة القراءة أو الكلمات المتقاطعة في الصباح. افعل كل ما سيساعدك على التركيز على أعمال اليوم.
4. التمارين
يمكن للتمارين أن تكون مختلفة. ليس من الضروري الذهاب إلى النادي الرياضي صباحا. يمكن الجري أو العمل في الحديقة أو التجول في الهواء الطلق.
ليس من المهم ما هي التمارين التي قررت البدء منها. من المهم أن تؤديها بشكل نشيط. التمارين تساعد على النوم والاستيقاظ السهل كما أنها تزيد من نشاطك خلال اليوم.
5. النوم يجب أن يكون بسبب التعب
هل حدث مرة أنك ذهبت للنوم لأن الوقت قد تأخر وعليك الخلود إلى الفراش؟ استلقيت وعانيت من عدم قدرتك على النوم.
استمع إلى جسدك. في حال تأخر الوقت ولا تريد أن تنام قم بشيء ما للاسترخاء. اقرأ كتابا أو خطط لليوم القادم أو استمع إلى موسيقا هادئة. عندما تبدأ تشعر بالنعاس اخلد إلى النوم.
النوم الجيد مهم للاستيقاظ السهل والشعور بالإيجابية ما يزيد من إنتاجيتك خلال النهار.
هذه النصائح البسيطة ستساعدك على أن تشعر بسعادة أكثر والاستعداد للإنجازات الجديدة.