8 طرق لمواجهة التوتر

القدرة على التحكم بالمشاعر وحفظ الهدوء تحت ضغط الظروف تنعكس على الإنتاجية. قامت شركة TalentSmart ببحث بمشاركة أكثر من مليون شخص ووجدت أن 90% من أفضل العاملين يمكنهم أن يتحكموا بمشاعرهم أثناء الضغط ويبقون هادئين في جميع الأحوال. تعتبر هذه الصفقات من دلائل الذكاء العاطفي.

التوتر خبيث، إذ يظهر عندما لا تنتظره والاستجابة له فقط جزء من المعضلة. لكي تتخطى التوتر بجب أن تتصرف بشكل صحيح في الأوقات الباقية وإلا ستزيد عاداتك الوضع سوءا.

يجب أن تسترخي وتغير من أفكارك في وقت الاستراحة.

لديك الكثير من العمل هذا الإسبوع ولا تملك الوقت؟ العطلة هي 48 ساعة كاملة. بعد 10 دقائق من بداية الحركة يبدأ الجسد بإفراز حمض غاما -أمينوبيوتيريك وهو مفرز يهدئ من التوتر. كما أنه قد تزورك أفكار جديدة أثناء التدريب، المخترعون والأشخاص الناجحون يعرفون أن الإلهام كثيرا ما يأتي من الطبيعة.

الأعمال المنزلية الصغيرة كثيرا ما تشغل كل الوقت الذي تملكه ولا تسمح لك بالراحة وبالتفكير الهادئ باليوم الذي مر. كما أن هذه الأعمال هي بمثابة عمل وفي حال أمضيت العطلة وأنت تقوم بها تكون تعمل سبعة أيام في الإسبوع. لكي لا يحدث هذا عليك أن تخصص وقتا معينا، كما تفعل أثناء العمل وفي حال زادت الأعمال المنزلية الحد المخصص، لا بأس، ستقوم بها الإسبوع المقبل.

هذا أهم أمر في هذه القائمة. بينما تقوم في الرد على الرسائل والهاتف لا يعتبر أنك غادرت عملك. في حال كنت تجيب عن المسائل المتعلقة بالعمل 24 ساعة كل يوم هذا يعني أنك لا ترتاح أبدا. في حال لم تستطع أن تقفل الهاتف للعطلة حاول أن تطفئ إخطارات الهاتف والبريد لوقت معين، هذا سيسمح بالتقليل من التوتر والبقاء متصلا في حال ظهرت مسائل هامة.

من المفيد أن تنفق وقتك على ما يجذبك فعلا، هذا يسمح لك بتجنب التوتر وإفراغ رأسك لأفكار جديدة. اعزف الموسيقا، اقرأ، ارسم، العب كرة القدم مع الأطفال، كل هذا سيعود عليك بإيجابيات أثناء إسبوع العمل.

الوقت الذي تمضيه مع الأسرة هام جدا، إذ ترتاح وتستجمع قواك. قد تكون أيام الإسبوع مليئة بالأعمال وليس لديك الوقت لكي تمضيه مع أسرتك، لكن لا يجب أن يعوق شيء علاقتك مع أسرتك أثناء العطلة. اذهب إلى الحديقة مع أطفالك أو إلى مطعم مع نصفك الثاني أو قم بزيارة والديك. لن تندم على هذا.

اشتر بطاقات لحفلة ما أو إلى المسرح، استأجر غرفة في فندق جديد في مركز المدينة. بدلا من أن تمارس الركض خطط لرحلة إلى الطبيعة، جرب ما لم تفعله منذ زمن أو ما لم تفعله أبدا. تشير الدراسات إلى أنك تمضي أيام العمل بسهولة في حال كنت تنتظر شيئا إيجابيا، لذلك إن كنت تعرف أنك ستقوم بأمر مثير يوم السبت سيزين إسبوع العمل.

قد ترغب أن تحصل على قدر كبير من النوم أثناء العطلة لكي تعوض أيام العمل. قد يريحك هذا لفترة قصيرة لكنه سيؤثر على نظام نومك. يحتاج جسدنا لكي يرتاح أن يمر بمراحل نوم محددة، كما أن الدماغ يعتاد على الاستيقاظ في فترة معينة (لذلك قد تستيقظ أحيانا قبل المنبه). في حال نمت أثناء العطلة لفترة أطول لن ترتاح بشكل جيد. ولن تفسد العطلة فقط، بل من الممكن ألا يستيقظ دماغك في الفترة التي اعتاد عليها في أول يوم عمل. لذلك إذا أردت أن تعوض نقص النوم من الأفضل أن تخلد إلى الفراش مبكرا.

من المفيد أن تنفق في العطلة عدة دقائق لكي تخطط للإسبوع المقبل. نصف ساعة للتخطيط وستحصل على إسبوع منتج دون توتر. عندما تحدد الأهداف مسبقا لا يبقى عليك إلا أن تركز على تنفيذها، وهذا يسهل من الإدارة.

الأساليب التي ذكرت هنا بسيطة جدا، لكن عندما نكون متوترين يكون من الصعب الاستعانة بها. عندما ستتوتر في المرة القادمة تذكر هذه النصائح وستحصل على النتيجة مباشرة.